徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意

以下几点：

1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的

中心而是走高低不平的路边。

2、防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位

贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

3、防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅

行，夏季要防暑防雨。

4、解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。　

5、热水洗脚去疲劳。

6、 随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸１～２根马尾。

背包

普通的短途徒步配备20升的背包，长途、野外露营的徒步一般配备65升的背包。背包的装法是轻东西放上面；重东西放下面；易破

损的东西放上面；面积较大且较轻松的东西放下面；中间放一些食品类的东西；

登山鞋

户外运动中脚是第一重要的，一双好的登山鞋是头等重要的装备，野外活动不能穿新鞋，因为脚与新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使脚

疲劳、受伤。

冲锋衣

无论春夏秋冬一件专业的登山用冲锋衣，它特有的基层和涂层使它具有防风防水和透气功能，而且特别耐用，可做耐寒、雨具使用。

　　 睡袋是在户外宿营和旅行时必不可少的装备，具有轻巧、易收藏和保管的特点，根据用途不同一般把睡袋分为两大类，一类

睡袋较薄，用于一般的旅行或露营， 大都在春夏秋三季使用。还有一类睡袋用于较寒冷的环境，甚至是一些探险活动，被称为专

业睡袋。在选择睡袋时并不是最贵的最先进的就是你应选择的，只有最适合你 的，能和你从事的户外运动相匹配的才是最好的。

帐篷与睡袋、防潮垫是同时使用的，主要用于野营。

常规装备还有：水壶（最好带饭盒）、指北针、小药包、洗漱袋、手杖、头灯、眼镜等